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Les risques liés au manque de sommeil au travail

On pense souvent à une fatigue passagère, un petit coup de mou. Pourtant, la qualité de votre sommeil et les heures de sommeil en moins ont une influence réelle sur votre journée. Accident du travail, dépression, votre quotidien peut basculer en un claquement de doigts. Alors comment limiter ces risques et soigner sa qualité de vie ?

Clem
7 mins de lecture

Je ne suis pas dans mon assiette aujourd’hui, j’ai dormis deux heures, impossible de dormir… Vous avez déjà prononcé l’une de ces phrases, cet article est fait pour vous. Quels sont les risques liés au manque de sommeil au travail ? La tête dans les nuages et les pieds dans le café, vous commencez votre journée sur les chapeaux de roues. Vous ne comprenez pas, pourtant de nombreux facteurs perturbent votre cycle de sommeil et votre rythme de travail. Maladies physiques et morales, risques psychosociaux et morale à zéro au rendez-vous. On vous explique comme limiter les dégâts et arriver au boulot frais/ fraiche comme un gardon!

Aujourd’hui, c’est la 21ème journée du sommeil 👉🏼 Vendredi 19 Mars 2021 « Bien dormir pour mieux faire face »/ 6h55, c’est la durée moyenne de la nuit chez les français en 2020. Toutefois, ce chiffre augmente un peu les week-ends, sans grande surprise, et pendant les vacances pour atteindre les 7h26. D’après Joël Paquereau, le président de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INVS), ce manque à gagner influence également notre qualité de travail. Plus inquiétant: 13,1% des français déclarent être victimes d’insomnies. La fatigue qui en découle peut avoir des conséquences désastreuses tant pour notre bien être que pour celui de notre entreprise. C’était la minute chiffre, à bientôt sur#RadioMorphée. 🦔

Manque de sommeil au travail : des risques bien réels

L’idée n’est pas de vous faire un article qui vous enfonce encore plus dans une baisse de morale! Le mot d’ordre du jour ? PO-SI-TI-VER. Oui, le manque de sommeil à de lourdes conséquences à court et long terme sur votre quotidien et votre travail. Toutefois, j’ai une bonne nouvelle. Il existe de nombreuses astuces pour enrayer ce cercle vicieux dans lequel vous vous trouvez. Demain est un autre jour, et le changement s’opère pas à pas. Petit à petit, l’oiseau fait son nid comme dirait l’autre. 🐦

Les conséquences liés au manque de sommeil sur votre travail

Vie quotidienne, quand le manque de sommeil déborde sur votre journée

Fatigue ambiante rime avec manque de concentration et ça peut devenir dangereux! Le premier risque, c’est l’endormissement. Une minute d’inattention et hop vous piquez du nez en conduisant et c’est l’accident de la route. Nombreux sont les salariés qui manipulent des machines au quotidien. Même si la plupart sont sécurisée, un accident est vite arrivé, même avec une seule petite heure de sommeil en moins. Je vais vous raconter une histoire. #PèreCastor 👇🏽

 Les risques du manque de sommeil au travail

Ce scénario (bien réel) vous semble familier ? Alors plutôt que d’enchainer les maladresses, lisez jusqu’au bout… 💁🏽‍♀️

L’apparition de maladies & problèmes de santé dûs au manque de sommeil

Diabète précoce, dépression, obésité, AVC, hypertension. En effet, le manque de sommeil peut avoir de lourdes conséquences sur votre santé. D’après Joël Paquereau, « Quand on dort, la tension diminue. Si on est toujours en activité, elle ne baisse pas suffisamment ». Aussi, manquer se sommeil c’est s’exposer à des risques d’hypertension. Mais aussi des risques de maladies cardiovasculaires (infarctus, AVC…), à des lésions des reins (insuffisance rénale), mais aussi à une lésion de la rétine qui peut même conduire à la cécité. Vous l’aurez compris, ce sont des choses qu’il ne faut pas prendre à la légère! Lorsque la dose de sommeil n’est pas suffisante, l’hormone qui réduit le taux de sucre dans le sang est également moins performante. Les cellules ne sont pas suffisamment approvisionnées en sucre, ce qui pousse l’individu à en consommer plus, et à devenir un accro du chocolat Milka, diabétique précoce à seulement 50 ans. 🍭 🍬 🍫 🍿 🍩 🍪

De mauvaises habitudes dont vous devrez rapidement vous débarrasser, oust!

Fatigue = ronchon. Vous l’avez surement remarqué, en cas de manque de sommeil chronique où dû à une bonne vieille gueule de bois, votre esprit se dirige tel un aimant vers la malbouffe. Ni une ni deux, votre doigt dérive vers l’application Uber Eats et tappe le mot « BURGER », vos pieds vous conduisent tout droit vers la boulangerie pour succomber lentement à la couleur dorée du pain au chocolat, où chocolatine (deux salles, deux ambiances). Les kilos en trop s’imposent alors d’eux-mêmes. Et c’est le cercle vicieux… Selon un rapport publié en juin 2016 par l’Agence national de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses), les personnes qui travaillent la nuit sont d’autant plus exposés aux risques de surpoids et d’obésité. Le coupable ? Leur rythme biologique inversé du fait qu’elles dorment le jour et travaillent la nuit.

La crème anti-rides ne suffit plus, le changement se passe à l’intérieur

Une des conséquences physiques du manque de sommeil est l’apparition des rides. Vous savez ces petits creusements contre lesquels on se bat d’avance signes avant-coureur de l’arrivée de notre corps à maturation. L’effet négatif est indirect sur notre travail mais pourtant bien présent. Oui, une ride = un bon coup au moral. Et les tracas, c’est mauvais pour la productivité, la concentration, tout ça…Quels sont les risques liés au manque de sommeil au travail ? Ils sont nombreux. Mais assez parlé des effets négatifs. Il n’y pas de problème, que des solutions. On vous parle de quelques gestes, actions quotidiennes qui vont durablement améliorer votre qualité de sommeil, donc votre qualité de vie par conséquent votre présence au travail.

Les astuces de Morphée, pour en finir avec le manque de sommeil

Adopter l’art chinois du Fen-shui

D’origine chinoise, il a pour but d’harmoniser les énergies des espaces dans lesquels vous vivez. Le feng-shui prône la santé, la prospérité et le bien-être. Lisez notre article pour découvrir comment harmoniser vos espaces de vie. En résumé, on dit adieu aux miroirs, aux appareils électroniques, aux points d’eau et plantes vertes, mauvaises pour la circulation des énergies. On dit oui aux couleurs neutres, aux matières naturelles, à la symétrie des objets de déco, à l’élimination du superflu, à l’harmonie, la simplicité! Vinted va devenir votre nouveau meilleur ami!

Limiter les excitants à un moment de la journée

Après la pause déj, on arrête de carburer au café et le Coca qui contient de la caféine. Pour les amoureux et amoureuses du tea time, optez pour des infusions composées à 100% de plantes, sans théine qui est elle aussi un excitant qui vous empêchera de trouver le sommeil. Leur action sur le système nerveux peut durer plusieurs heures, et vous êtes bons pour compter les moutons au plafond.

Time magazine, le compteur de moutons Time magazine/ Manque de sommeil au travail, les mauvaises habitudes dont vous devez vous débarrasser.

Apprendre à gérer son stress, se relaxer & se défouler en autonomie

Pour gérer le stress, il existe aujourd’hui diverses techniques et astuces. Ma préférée, ce sont les podcasts sur Spotify. Voici quelques chaines que vous aller adorer. Elles vous permettent de gérer un moment de stress pendant la journée en parfaite autonomie, et vous aide à vous endormir le soir grâce à des exercices d’auto-hypnose.

Quels sont les risques liés au manque de sommeil au travail? C’est tout pour aujourd’hui, j’espère avoir répondu à toutes vos questions! N’hésitez pas à laisser vos commentaires #RadioMorphée. Partagez vos expériences #AlloMorphée. Et n’oubliez pas de bien dormir, c’est bon pour le moral, et pour la santé!

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