Comment dormir si on est stressé ?
Le stress est certainement le premier élément perturbateur du sommeil. Quand on est stressé, on a tendance à se focaliser sur ce qui nous stresse, à nous y attarder au point de ne pas dépasser les 2 à 3 heures de sommeil par nuit. Comment réussir à dormir malgré le stress ?
TOUT EST DANS LA TÊTE
L’on qualifie souvent l’insomnie comme la résultante de dysfonctionnements du cerveau, ce qui n’est pas faux, mais n’est pas non plus obligatoire pour tout le monde. Dans certains cas, elle peut être le fruit d’un stress et d’une anxiété mal gérés.
Ainsi, tout est dans notre tête. S’accrocher aux pensées négatives, penser sans arrêt à ce qui nous stresse, tout cela peut devenir embêtant pour notre sommeil au point de le faire fuir. Le stress détruit le sommeil, plus il est intense, plus on risque de mal dormir, voire de ne pas dormir du tout. Il favorise les réveils répétitifs durant la nuit.
Vider sa tête avant de dormir ou gérer son stress ne serait donc pas de refus pour trouver enfin un bon sommeil réparateur.
IDENTIFIER LA SOURCE DE L’INSOMNIE ET LA BANNIR
Pour lutter contre l’insomnie, il est nécessaire de savoir ce qui nous empêche de dormir et de le combattre. Le stress, que ce soit au travail ou à la maison, contribue grandement à l’insomnie, il faut donc veiller à le réduire, voire à le supprimer, pour retrouver un bon sommeil. Pour ce faire, renoncer aux mauvaises habitudes qui font fuir le sommeil est vital.
Ne pas manger à satiété, mais privilégier la nourriture légère, ne pas regarder la télévision ou son écran de portable avant de dormir sont de bonnes habitudes à adopter et à régulariser. Il faut préparer son corps au sommeil afin qu’il s’y prête.
LA MÉTHODE DE RELAXATION POUR DORMIR MÊME EN ÉTANT STRESSÉ
Normalement, dormir et stress ne font pas bon ménage, mais il existe une solution pour ceux dont le sommeil est gâché par le stress, il existe des techniques de relaxation et de méditation capables de faire dormir malgré l’état stressé du corps. Elles permettent de ralentir les ondes cérébrales, de calmer le mental, de réduire la fréquence cardiaque ainsi que le rythme respiratoire.
Pour se relaxer les muscles, il faut privilégier un endroit tranquille, fermer les yeux afin de se concentrer au maximum et adopter une position favorable à la relaxation. Faire le vide dans sa tête et se concentrer sur la fréquence de sa respiration sont également conseillé.
Il faut éviter de laisser vagabonder ses pensées en les canalisant afin que le corps sécrète moins d’hormones du stress la nuit.
