Comment s’endormir rapidement et en douceur
Toi qui te tournes à droite, puis à gauche. Toi qui rallumes ton téléphone pour voir combien de minutes sont passées depuis que tu t'es mis(e) au lit. Toi qui te lèves pour aller faire tes besoins. Cet article est fait pour toi, et surtout on va t'aider à supprimer de ton quotidien ces petites manies qui t'empêchent de trouver les bras de Morphée. Mes bras, que dis-je !
Comment s’endormir rapidement et en douceur ? Le sommeil est un privilège auquel chacun a droit. Quand vous passez une bonne nuit, vous vous réveillez en forme et plein de gaieté le matin. Mais bien que le sommeil soit un phénomène des plus normaux, il peut arriver qu’on ressente une difficulté à s’y soumettre. Voici des astuces qui vous aideront à l’avenir à vous endormir plus vite.
Comment s’endormir rapidement et en douceur : les solutions !
Favoriser les pièces sombres
Pour bien dormir, il faut s’assurer que la chambre soit plongée dans l’obscurité totale. La majorité des personnes ont la mauvaise habitude de dormir avec les lumières allumées ou d’utiliser des veilleuses. Pourtant, ces objets perturbent l’endormissement. Conscient de la présence de ces sources de lumière, notre corps à l’impression de se trouver en journée et réagit en conséquence. Avant de dormir, veillez donc à éteindre toutes les lampes et à fermer tous les rideaux afin d’obstruer l’infiltration des sources de lumière naturelle.
Se concentrer sur sa respiration
La respiration joue un rôle majeur dans la qualité du sommeil. À ce sujet, il y a une méthode appelée le 4-7-8, un exercice de respiration très connu et utilisé dans la pratique du Yoga. Voici en quoi consiste la technique :
- Mettez le bout de la langue au contact du palais, plus précisément derrière les incisives du haut
- Avec la bouche, procédez à l’expiration de tout l’air renfermé dans vos poumons
- Fermez la bouche et en comptant jusqu’à 4, inspirez doucement par le nez
- Retenez votre souffle et comptez mentalement jusqu’à 7
- Expirez par la bouche en faisant du bruit tout en comptant jusqu’à 8
- Reprenez l’exercice depuis le début et refaites-le trois fois de suite
Pour un meilleur résultat, cet exercice est à faire régulièrement.
Eviter de réfléchir
Quand l’esprit divague, dormir devient impossible. Tenir un journal intime est la meilleure solution à ce problème. En mettant vos pensées sur papier, vous vous libérez l’esprit. Pour une raison qui reste inconnue jusqu’ici, l’homme a tendance à se laisser porter par ses imaginations, surtout la nuit. Les pensées qui s’accumulent et qui le taraudent sont un obstacle pour s’endormir rapidement. À partir d’aujourd’hui, pensez donc à noter toutes les réflexions et pensées qui saturent vos têtes avant de remonter la couette et de vous endormir. Vous verrez que même vos rêves seront paisibles.
Vérifier la température de la chambre
La chaleur est votre meilleur allié si vous souhaitez dormir comme une Loire. Cependant, celle-ci ne doit pas être trop extrême au risque de devenir plus une gêne qu’une source de confort. Avant de monter sur le lit, faites un petit réajustement de la température de votre chambre. Positionner le chauffage à une température avoisinant les 18°C est l’idéal. En effet, quand la température est assez fraîche, l’endormissement vient rapidement. Ouvrir les vitres de vos fenêtres vingt minutes avant le coucher vous permettra aussi de faire entrer un bol d’air frais.
Eviter les appareils électroniques
Les appareils électroniques sont les ennemis avérés du sommeil. Si la nuit tombée, vous continuez à travailler sur votre ordinateur ou à chater en SMS avec votre Smartphone, sachez que la production de l’hormone à qui vous devez un bon sommeil sera inhibée. Au cas où vous l’ignorez encore, les lumières bleues des écrans des appareils électroniques sont complètement incompatibles avec le cycle du sommeil. Dès lors, assurez-vous d’éteindre ordinateur, télévision et cellulaire une heure avant le coucher. Au moment où vous allez dormir, votre corps doit se sentir fatigué de sorte qu’il se laisse facilement entrainer par le sommeil, alors que les appareils électriques tendent à l’exciter.
Compter les moutons
Cette astuce est vieille de plusieurs années. En effet, imaginer des moutons en train de sauter par-dessus une haie et les compter à l’infini semble une technique infaillible pour trouver le sommeil. Bref, cela n’a rien à avoir avec les moutons et si vous ne les aimez pas trop, sachez que le simple fait de compter vous sera d’une grande aide, car cela distraie l’esprit.
Trouver la bonne position pour s’endormir rapidement et en douceur
Adopter la bonne position conduit incontestablement à un bon endormissement. Pour trouver la meilleure position dans laquelle vous vous sentez le plus confortable, il ne faut pas hésiter à toutes les essayer. Mais d’un point de vue médical, il est stipulé que la meilleure position pour bien dormir est de se mettre sur le côté car elle évite de ronfler.
Boire une boisson chaude
Boire une tasse de tisane serait également adapté pour les personnes sujettes à l’insomnie. La camomille est réputée pour ses vertus apaisantes. De plus, la boisson chaude détendra votre corps et votre esprit par la même occasion. Toutefois, les boissons qui contiennent de la caféine sont à éviter. À défaut de camomille, préparez-vous juste une tasse d’eau chaude mélangée à un peu de sucre, un bol de lait chaud combiné à du miel est également indiqué.
Ajuster son lit
Dans le cas où votre matelas n’est plus très dur et manque en confort, retournez-le sur l’autre face. S’il s’avère, au contraire, que sa fermeté est proche de l’extrême, procurez-vous un tapis de mousse et installez le dessus. N’oubliez jamais qu’un bon sommeil dépend avant tout d’un bon matelas.
